Copernicus http://danicsoft.com/projects/copernicus/
を使って録画する。設定とかほとんどない。範囲指定して、マウス追跡するかしないかとか。出力は各種 mov

でもって mov だと使えないので、
OpenShiiva http://openshiiva.sourceforge.net/
を使って mp4 に変換する。

http://www.youtube.com/watch?v=aVIvapSmvC0:movie

なんかすっごい youtube の process に時間かかった